Javili ste se za savjetovanje ili psihoterapijski rad no morate pričekati termin. To danas više nije neobično jer je sve više osoba koje su prepoznale potrebu rada na sebi i potrebu rješavanja problema sa stručnom osobom.
Ono što može u određenim situacijama olakšati čekanje je vođenje dnevnika. To vam može pomoći i u pripremi za susrete sa psihologom, terapeutom i radom na sebi. Možete dobiti jasniju ideju što je problem i u kojem smjeru bi željeli da vaš život ide. No, kada vam se i jave životni problemi, nije loše imati naviku zastati i provesti malo vremena sam sa sobom da bi detektirali jasno problem, da bi prepoznali potencijalna rješenja i odlučili u kojem smjeru ići.
Smatramo da je vođenje dnevnika jedna od najjeftinijih metoda kako možemo doprijeti u svoj unutarnji svijet i opažati ga kvalitetnije.
Ako vodite dnevnik moguće je da ćete imati ove benefite:
Pomoći će vam da povećate suosjećajne misli i da umanjite kritične.
Pomoći će vam da jasnije sagledate misli i da mijenjate perspektivu na situacije i događaje.
Pomoći će vam da usmjerite svoju pažnju.
Pomoći će vam da manje brinete i da jasnije vidite koje brige možete riješiti a koje ne.
Pomoći će vam da „čujete“ sebe.
Pomoći će vam da stvorite i održavate nove navike.
Pomoći će vam da se kvalitetnije izražavate i komunicirate s drugima, jer ćete imati bolji uvid u vlastite misli i emocije. Možete povećati uočavanje toka misli u situaciji, kao i prepoznavanje emocija.
Pomoći će vam da budete objektivni i otvoreni, mjesto procjenjujući i rekativni.
Ono što je dobro kod dnevnika, možete ga raditi bilo gdje, bilo kada, i u bilo kojoj životnoj dobi.
Sve studije pokazuju da vođenje dnevnika povećava životno zadovoljstvo i da osobama omogućuje da jasnije sagledaju ono što se dogodilo ili se događa.
Primjeri dnevnika
Možemo voditi dnevnik zahvalnosti.
Na mnogim stvarima u životu možemo biti zahvalni. Ubrzan tempo života, silna moranja i trebanja nam skrivaju sve ono pozitivno i dobro što imamo. Skloni smo zanemarivati male stvari koje život znače. Razmislite o proteklom tjednu i zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
Na primjer:
Dovoljno sam zdrav da mogu trčati
Posvojio sam dva mala psa koji mi čine veselje.
Čitam zanimljive knjige.
Imam dvoje zdrave djece.
Posao mi je težak, ali me potiče da učim.
Priuštio sam si vlastitu kuću.
Okruženje u kojem živim je bez nasilja.
Drugi oblik dnevnika koji možemo voditi je da pratimo svoj napredak. Ako radite nešto novo ili imate određene ciljeve, možete pratiti napredak, kako se osjećate i promatrati što se događa.
Primjer: Često se osjećam anksiozno kada imam puno zadataka za napraviti i dovršiti. Iako je ovo stresan osjećaj, naučio sam da ako napišem listu prioriteta to mi veoma koristi. Sada znam kada imam puno misli u vidu moranja i trebanja, da imam puno posla, i tada primijenim svoju listu i prioritete da bi bolje odradio zadatke.
Primjer: Svaki dan ću 15 minuta posvetiti mindfull meditaciji i bilježit ću kako se osjećam nakon meditacije.
U dnevnik ne morate uvijek samo pisati riječi, možete ga koristi za relaksaciju, nešto crtati, bojati… ima niz mogućnosti a na vama je da istražite temu i da odlučite što bi željeli koristiti.
Dnevnik nam omogućuje da budemo prisutniji sada i ovdje. Može nam pomoći da uočavamo svoje misli kao misli i može nam pomoći da naučimo detektirati što nam to upravo sada prolazi kroz glavu. Znati prepoznati svoje misli je vrijedna vještina koja nam omogućava da preveniramo neugodne emocije i da na vrijeme osvijestimo gdje to naš um luta i imamo li trenutno koristi od toga.
Možete uz pomoć primjera u nastavku promišljati svaki dan o nečemu zadanom.
Donosimo primjere nekih tema o zahvalnosti.. vi ih pokušajte za sebe dovršiti.
Kada razmišljam o svom poslu, karijeri i domu, kako to sve utječe na moj život, na moje psihičko i fizičko zdravlje, zahvalan sam na….
Kada razmišljam o ljudima u svom životu koji su mi važni, mojoj obitelji, prijateljima, kako oni utječu na moj život i moje zadovoljstvo, zahvalan sam na…
Svjestan sam svoji jakih strana i vještina, zbog toga sam zahvalan na…
Svjestan sam svojih interesa i zanimanja, što me potiče i stimulira. Zahvalan sam na…
Razmišljam o domu u kojem živim, kako omogućuje mojoj obitelji i meni sigurnost, stabilnost za život. Osjećam zahvalnost jer…
Razmišljam o hrani koju jedem u svom životu, koju dijelim s obitelji i prijateljima. Zahvalan sam za…
Razmišljam o okruženju u kojem živim, o trgovinama gdje kupujem hranu, ljudima koje susrećem i doživljajima koje doživljavam. Zahvalan sam na…
Svjestan sam svojega zdravlja. Svjestan sam perioda kada sam bio jako zdrav. Zahvalan sam na…
Razmišljam o ljudima u prošlosti koji su me mentorirali i vodili. Zahvalan sam na…
Svjestan sam izazova s kojima sam se susretao do danas. Bez njih ne bi bio ovo tko sam danas. Zahvalan sam za…
Aktiviranjem osjećaja zahvalnosti postižemo jačanje sigurnosti i unutarnjeg mira. Šaljemo poruku svom zeznutom mozgu da je sve u redu, da možemo biti prisutni sada i ovdje. Jer život se događa sada, on nije u našim mislima i našem umu.. to što um formira ne postoji, to su samo njegove predodžbe.
Što još možemo pratiti u danu:
Navedi tri misli, sjećanja koja su te nasmijala danas.
Navedi tri stvari koje su ti bile izazovne danas.
Navedi tri događaja koja su te navela na produktivnost.
Navedi tri dobre stvari koje si čuo danas.
Navedi tri iskustva koja su te učinila hrabrim danas.
Navedi tri stvari koje si naučio danas.
U dnevnik možemo bilježiti svoja očekivanja od dana, ali i procijeniti na kraju dana što je zapravo bilo. Vjerujem da svi ponekad brinemo i vjerujemo da će biti nešto loše, da nešto nećemo stići i da nešto neće biti dobro… te misli možemo provjeravati i izgrađivati bolji pogled na sebe i zadatke koje imamo.
Pitanja na koja si možemo odgovoriti na početku dana:
Čemu se veselim danas?
Što bi mi mogao biti izazov danas?
Što ću učiniti ako budem anksiozan ili pod stresom danas?
Pitanja na koja si možemo odgovoriti na kraju dana:
Što se pozitivno dogodilo danas?
Što je, ako je, bilo negativno danas?
Što bi drugačije napravio sutra?
Na čemu sam zahvalan danas?
Znači, da bi već danas započeli vođenje dnevnika potreban vam je dnevnik (bilježnica, notes), olovka, stolica, vrijeme… i sad dok listate po bespućima interneta, što mislite da bi bilo korisno da zapravo radite za sebe?
Ako razmišljate da želite živjeti više svjesno, sada i ovdje, tehnika vođenja dnevnika je odlučan početak za to.
Dodatak:
Možete skinuti naš prijedlog kako pratiti dan i na što se osvrnuti:
dnevne smjernice za vođenje dnevnika
